L’estate è la stagione ideale per godersi bevande fresche e i frullati sono un’ottima soluzione per rinfrescarsi, apportare vitamine e mantenersi leggeri: in questo articolo, ti mostrerò come preparare un frullato estivo con pochi ingredienti economici e in modo facile e veloce.
Frullato fresco con pochi ingredienti: la ricetta facile
INGREDIENTI
1 banana: fonte di potassio e dolcezza naturale;
1 pesca: ricca di vitamine e perfetta per l’estate;
200 ml di latte (vaccino o vegetale)
1 cucchiaio di miele per dolcificare naturalmente;
Ghiaccio per rendere il frullato ancora più fresco.
PREPARAZIONE
- Preparare gli ingredienti: Inizia sbucciando la banana e la pesca. Tagliale a pezzi per facilitare la frullatura.
- Mettere gli ingredienti nel frullatore: Inserisci nel frullatore la banana, la pesca, il latte e il miele. Aggiungi qualche cubetto di ghiaccio per rendere il frullato fresco e dissetante.
- Frullare: Aziona il frullatore per circa 30 secondi o fino a quando il composto non risulterà liscio e cremoso. Se il frullato è troppo denso, puoi aggiungere un po’ di latte in più fino a raggiungere la consistenza desiderata.
- Servire: Versa il frullato in un bicchiere e gustalo immediatamente. Puoi decorare con una fettina di pesca o una foglia di menta per un tocco di freschezza in più.
VARIANTI E CONSIGLI
Sostituzioni: Se non hai a disposizione le pesche, puoi utilizzare fragole, melone o albicocche. La banana può essere sostituita con un’altra frutta cremosa come l’avocado.
Aggiunte: Per un tocco di proteine extra, puoi aggiungere un cucchiaio di yogurt greco o proteine in polvere.
Zuccheri: Se preferisci un frullato meno dolce, puoi omettere il miele o sostituirlo con un dolcificante naturale come lo sciroppo d’agave.
BENEFICI NUTRIZIONALI
Questo frullato estivo è ricco di vitamine, minerali e fibre. La banana fornisce potassio e carboidrati naturali per l’energia, mentre la pesca è una fonte di vitamina C e antiossidanti. Il latte aggiunge proteine e calcio, essenziali per la salute delle ossa.
